SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Hip thrust

  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/2/11/db7cb02feaff4c12a7962fe99511ab82.png No cóż, po nocy odczułam, że mój stan nie jest tak kolorowy, nie moglam spac na boku, i przy wstawaniu ból, jutro fizjoterapeuta. Dodatkowo motywuje ze jestem juz na liscie zgloszonych, /SFD/Images/2016/2/11/de5dcefda5ce4749a19108dc17f94dc9.png Cóż, fbw- hip thrust, wyciskania hantli, [...]

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-11 11:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/4/26/0aaeddc7539a4b55bc40616a990162ac.png Dziś pozytywnie nastawiona do wszystkiego, choc rano bylo gorzej :( trening wykonany, miska przytrzymana wiec krok do przodu 8-) Redukcja a teraz siedze fajnie najedzona |-) to mi sie podoba%-) /SFD/Images/2016/4/26/2594ab968a9544d1aae94d7e6f8770eb.png Nogi i brzuch: Front squat, gobblet [...]

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-26 19:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zmieniło, nie przewiduje modyfikacji w diecie, 15 maja cheat meal na komuni :-P /SFD/Images/2016/5/1/481d7101e1904e92b06ed880fe1f6723.png Nogi Przysiady x4 RDL z kettlami x5 Hip thrust x4 Wykroki +plank x3 Żuraw x3 Unoszenie bioder z jedną nogą w górze + Łydki stojąc na stepie x3 /SFD/Images/2016/5/1/bd7401d22f874e71b0cb523c4171ff60.png [...]

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-01 11:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    U mnie wczoraj trochę nieudany trening barków :((( może trochę dlatego, że przed nim prowadziłam 2h zajęć, a dzień wcześniej mocny trening pleców, co dało się czuć na tym treningu. Ogólnie zmęczenie jakieś, spalśmy pół dnia . We wtorek poszła stówka w hip thrust, więc samopoczucie na plus, ciężary ogólnie idą w górę, i o to chodzi. Ciekawe co [...]

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-29 10:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY START

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] stek z ryżem i szalotką duszoną w balsamico. Sałatka z fetą i granatem. Obiad: stek z szalotką, sałatka z burakami, fetą, awokado i granatem. PT: whey i mango. TRENING 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 58/64/68(10+5)/70(10+5) (ech, nie lubię) 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 25/29/31/33(7+3) [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 00:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do hip thrustu i przysiadow bułgarskich to sprawa wygląda tak jak napisałem - zwykle przysiady muszę czymś zastąpić, więc robię bułgarskie, a hip thrust sprawia że czuję się bardziej dynamiczny i szybszy, dlatego chciałbym go robić. edit: mowiliscie że max 6 ćwiczeń, ale nie umiem, po prostu nie potrafię zmniejszyć ilość tych ćwiczeń do 6, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3447 Data: 2017-08-21 23:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki Banan !! Dzisiaj legs2 1. Zginanie stojac1x6 50x12 2. Fronty 100x12 120x8 3. Hip thrust 60x12 90x12 4 wypychanie 160x33 5. Wykroki chodzone 15x15 25x12 6. Uginanie leżąc 3x muscleround 7. Przywidzici 68x25 110x15 61x39 8 odwidziciel 61x29 54x30 Łydka cardio 30 minut

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-29 17:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.11 legs 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x12 2.zginanie jednonoz 5x7 4x14 3. Przywodzenie stos+guma x15,18 4. Hack sq 110x9 110x12 5. Bulgary cc+12 x12 cc+12x14 6. Uginanie obunoz 8x9 6x17 7. Hip thrust maszyna 125x12 125x12 Pierwsze nogi po deloadzie. Trening jak ostatnio wszystkie czyli bardzo dobry. Dziś nogi mocno ociężale.

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-24 20:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.12 redu dzień 23 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 13x17 16,5x14 2.zginanie jednonoz 39x10 32x12 3. Przywodzenie 124x14,16 4. Hack sq 110x13 110x13 5. Bulgary cc+20 x10 cc+20x14 6. Uginanie obunoz 74x9 69x12 7. Hip thrust 125x12 125x13 Trening na publiczmej silown, poszło bardzo dobrze. Poza tym nie ma co za dużo pisać.

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-14 17:55:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.12 redu dzien 33 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x10 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 17,19 4. Hack sq 120x11 120x11 5. Bulgary cc+22 x11 cc+22x1q 6. Uginanie obunoz 8x10 6x19 7. Hip thrust 125x14 125x13 Bardzo dobry trening nog.

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-24 12:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] dzień 74 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 5x10 4x16 2.zginanie jednonoz 5x9 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 20,16 4. Hack sq 130x8 130x11 5. Bulgary cc+28 x8 cc+28x10 6. Uginanie obunoz 8x11 7x12 7. Hip thrust 125x14 125x14 Świetny trening, niedzy seriami odpoczywałem dłużej niż zwykle ale ciężary lekko w gore. Po treningu zjazd na maxa.

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-02 20:21:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Blog treningowy - motywacja do pracy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] jeszcze kilka ćwiczeń to dodam ten brzuch Dzisiejszy trening: ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 5/74kg, 10/54kg, 25/44kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg Bułgarski przysiad z tułowiem nisko (akcent na mm. pośladkowe) 10/10kg na każdą nogę Bułgarski przysiad z tułowiem pionowo [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 10290 Data: 2023-02-15 11:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    [...] może być dla mojego organizmu fajnym bodźcem, by być silniejszą, sprawniejszą i szczuplejszą. 1 przysiad 5x5 50/60/60/60/60 (nie poszalałam z ciężarem) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 20/20/20 (tu będzie praca nad techniką i szukanie miejsca, gdzie ma leżeć sztanga) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 10/10/10 (coś pokombinowałam [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 22:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening: brak mocy trwa...:-( Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 było 60/60/70/70/70 (ok) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 25/25/25 (brak progresu, nie wiem jak dziewczyny ogarniają 50-60kg w tym ćwiczeniu, ledwo dociągam przy 25kg do 20 powtórzeń...:-? czyżbym coś robiła źle? czy aż tak mam dominujące czwórki, że przysiad 70kg a tu ledwo [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-25 20:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 (brak progresu, ostatnie powtórzenia ciężko) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 było 20/25/30 było 25/25/25 (walczę z matą do jogi, by w mymłon nie piło, a pośladki czuje mocno) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 7/7/7 było 8/8//8( nadal robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, ale dużo łatwiej bo [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-31 23:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 (nadal brak progresu, ale dzisiaj już dużo lżej)) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 30/30/30 było 20/25/30 (walczę dzielnie, zakwasy w tyłku będą) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 było 7/7/7 (na tej siłowi nie ma kwadratowych sztangielek, więc walka z pompkami, tylko 2 powtórzenia w [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-08 20:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT/ Test LC dzień 1 Trening: 1 przysiad 5x5 70/75/75/75/75 było 70/70/70/70/70 (ładnie) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 4040/40 było 30/30/30 (kondycyjnie dramat, nie potrafię dobrze oddychać w tym ćwiczeniu) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 (brak progresu ok) 2. wypady chodzone, x30 ( dziśczułam uda) obwód 40x brzuszków na [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 22:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/75/80/75/75 było 70/75/75/75/75 ( 80 musi jeszcze poczekać) 2 wznosy bioder Hip Thrust 4/15 50/50/50/50 było 3x20 było 40/40/40 (poszły 4 serie, bo z związku z wbijaniem się sztangi nie byłam w stanie dobić do zakresu, siłownia bez mat do jogi, więc problem, ale za to wreszcie zaczynam pracować na ciężarach) obwód 4x [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 21:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    [...] po górach...ledwo go dziś skończyłam. 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale suwnica, bo stojak na przysiady zajęty, więc się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5x10 50/50/50/50 /50 (poszłam większą ilość serii, bo sztanga wbija się nieprzyjemnie) obwód 4x (masakra) 1. Man Maker zamiast tego: nauka podciągania [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 20:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    [...] dzisiaj trening, nogi po górach to wyzwanie... 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale na suwnicy, więc progres jak dla mnie się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5/10 50/50/50/50 (poszłam w ilość serii, nie jestem w stanie wytrzymać więcej powtórzeń z powodu wpijania sztangi, a taki ciężar fajnie mi masakruje zadek, więc [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 20:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)